精男女都有最佳生育年龄，知道这些能生出高质量的宝宝

宝宝是父母的希望和寄托，每一对夫妻都想生出高质量的宝宝，所谓高质量就是指生长发育好、智力发育好。如果你们想生出高质量的宝宝，那就必须得知道以下这些事，尤其是男女的最佳生育年龄，你可别只知道自己的，另一半的最佳生育年龄同样也很重要。

男女的最佳生育年龄分别是多少？

大多数人都比较清楚女性的最佳生育年龄，是23-30岁；其实男性也是有最佳生育年龄的，是25-35岁。

女性超过35岁以后生育，卵子质量会下降，而且卵巢功能也会逐渐衰退，即使怀孕了，也会增加难产几率，而且胎宝患21三体综合征的概率是和女性年龄呈正相关的，所以女性年龄越大生出低能儿的概率也越高。

男性超过35岁以后，精子容易发生基因突变，即使让老婆怀孕了，也可能会因为胎宝不健康而引发流产。

如何提高精子和卵子的质量？

高质量的精子和卵子，是生出高质量宝宝的一大保证，所以要提高精子和卵子的质量。

要想提高精子质量，首先要有一个良好的生活习惯，不要熬夜酗酒，不要过度抽烟，要远离会杀精的一切外界因素，比如长期穿紧身裤、过度肥胖、长时间骑自行车、电焊高温高压力工作等。同时要多吃富含镁、钙、锌、硒、铁、果糖、精氨酸、优质蛋白的食物。

要想提高卵子质量，首先也要保持一个良好的生活习惯，避免经期性生活，另外要在经期多补铁补血、补充优质蛋白，营养全面，要坚持运动健身。

怀孕期间如何维护宝宝健康？

如果想要生出高质量的宝宝，就要进行有计划的怀孕，而且要在怀孕前三个月开始补充叶酸，一直补到孕早期，如果身体需要，整个孕期都可以服用叶酸。

另外，得知自己怀孕后，就要摒弃一切不良的生活习惯，饮食要清淡、营养、均衡，要时刻监测宝宝的身体健康状况，并定期去做产检，在孕期要保持一个良好的心态，另外也可以适当地进行孕期瑜伽健身、散步，这样可以在生产时减轻一些痛苦。