备孕营养素主要需补充哪些营养

备孕和有营养的饮食有着密不可分的关系，而许多营养素在服用期间也十分重要。营养素是人体基础生命活动的催化剂，在备孕期间具有重要的作用。

其中，虽然蛋白质对士兵的生长发育有着重要作用，但在备孕期间，这种营养素只是作为“建筑材料”的角色存在。它可以帮助女性体内制造卵子精子及其细胞核，以及胎儿的血管、神经系统和肌肉组织。因此，备孕期间摄入充足的蛋白质是非常重要的。一日最低所需的蛋白质量应该不低于对照组的20％，而优质的蛋白质来源包括肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、奶制品等等。

除此之外，备孕因子维生素C也是重要的。据基督堂大学的研究发现，摄入充足的维生素C可以减少抗肿瘤物质和其他有害物质对妊娠和胎儿发育的影响，让未来的宝宝拥有良好的身体和精神健康。可以从水果蔬菜中获取维生素C，如菠萝、西兰花、芹菜、胡萝卜、蕃茄、芦笋等等。

备孕期间，关键的营养素之一是钙。钙可以促进胎儿骨骼及牙齿的正常成长发育，让宝宝确保充足的缓解物质的供给，有助于宝宝才华横溢。可以从牛奶、奶酪、酸奶、芝麻、核桃、板栗、豆芽和一些温水鱼中获得钙质。

除此之外，在备孕期间，叶酸也是很重要的。叶酸有助于胎儿的神经系统发育，避免出现神经管缺陷和脑神经畸形。叶酸的主要来源为蔬菜、水果、豆类等，也可以从粗粮和补充剂中获得。

此外，备孕期间，摄入充足的维生素D也是很重要的。维生素D有助于胎儿的更好的生长发育，可以降低不良情况的出现，也有助于抵抗骨质疏松症。它主要可以从鱼和鱼子酱中获得。

总之，备孕期间需要综合摄取上述营养素，才能让宝宝有健康的发育。而能够调节食欲、执行各类规矩的生活习惯，也是预备未来宝宝健康的基础。

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