被疫情打乱了生活规律的孕妈们，请提防“妊娠期糖尿病”！

特殊时期，孕妈妈们作为易感人群，减少外出是不二选择。然而，长时间宅在家里让孕妇的运动量减少，再加上饮食增加，很容易造成体重上升、血糖升高，这可怎么办呢？

随着胎儿生长发育，妈妈们身体的激素水平和代谢情况也会发生变化，特别到了孕中晚期，更容易出现高血糖，可能导致妊娠期糖尿病。另外，孕妈妈年龄≥30岁、有家族史、孕前就比较肥胖等都是妊娠期糖尿病的高危因素。

预防妊娠期糖尿病，孕妈可以这样做

1、合理控制饮食

孕期饮食不宜过咸、过油，要少食（忌食）各种甜食等精致糖类和熬煮时间过长的淀粉类食物。少食多餐，饮食注意定时、定量、定餐，不过饥或过饱。

2、适量运动

在产科医生允许的条件下，孕妈妈应进行适度运动。可以选择不太激烈的、有规律并且有节奏的有氧运动，如散步、瑜伽、上肢运动等，每次锻炼的时间控制在30分钟以内。

3、定期产检

孕妈妈们要谨遵医嘱，按时产检，如发现血糖异常，要配合营养师的治疗，及时调整饮食并做好血糖监测。

4、控制体重

孕前超重或肥胖、孕早期体重增长过多以及短期内体重增长过多都容易诱发妊娠期糖尿病，所以孕妈妈们要做好体重监测，并管理好自己的体重。

5、保持良好的作息

有些孕妈妈宅在家里一觉能睡到中午？医生建议，孕妈们不要熬夜，每天睡足8-10个小时，养成早睡早起的好习惯。

做好自我监测，科学调理血糖

患妊娠期糖尿病的妈妈也不需要过度紧张，建议尽量与产检同一天来营养科就诊。大多数来营养科就诊的“糖妈妈”在严格遵照营养师制定的个性化食谱后，1~2周就能恢复正常血糖。

医生提醒，血糖需要科学调整，循序渐进，千万不能盲目地不吃某些食物，这样反而可能会造成营养不良。另外，孕中期糖耐结果正常的妈妈也不要掉以轻心，因为往往越到怀孕后期越容易出现血糖高。

希望孕妈妈们保持乐观心态，平安度过孕期！